Receitas Fitness para emagrecer com saúde

Olá, abaixo, vou ensinar algumas receitas fitness para emagrecer com saúde. Essas receitas foram extraídas do 101 receitas fit, dicas que vão te ajudar na hora da balança.

O limão ajuda a emagrecer, principais características:

O Limão é uma ótima frita, com valores muito importantes para o nosso organismo, ele possui vitaminas cítricas, encontradas também na laranja e na mexerica por exemplo.

O Limão é um grande ajudador do nosso organismo quando se trata de aumentar a nossa imunidade, aumenta o nosso sistema imunológico, ajuda no melhoramento e no bom funcionamento do nosso intestino, e também é verdade que o limão ajuda a queimar gordurinhas, ou gorduras.

Não é indicado que você tome mais de 3 limões por dia, para tentar emagrecer, cuidado com a dose, pois o limão é muito forte.

O Principal segredo do limão é sem dúvida a existência do ácido cítrico, que por sua vez, encontrado em grande porcentagem de teor na fruta, funciona como uma ação adstringente, e consequentemente dissolve gorduras e toxinas.

O Limão de quebra ainda combate os microorganismos inimigos, pois tem uma ação antisséptico.

Farinha de Berinjela para emagrecer:

A farinha de Berinjela tem empolgado muitas pessoas que vive de dietas para emagrecer, o complemento alimentar foi motivo para estudos na Universidade Federal do Rio de Janeiro e os resultados foram satisfatórios, isso porque a farinha de Berinjela possui cerca de 40% de fibras uma quantidade bem maior do que os sucos e sopas feitas com o legume.

Além de ajudar a emagrecer porque oferece sensação de saciedade por mais tempo, a farinha de berinjela trás diversos outros benefícios como: ajuda a melhorar o trânsito intestinal, ajuda a controlar o colesterol, ajuda no funcionamento renal, retarda o envelhecimento precoce, previne doenças cardiovasculares e muitos outros benefícios.

No processo de emagrecimento, a farinha de berinjela age da seguinte forma: por conter uma grande quantidade de fibras que quando são consumidas em entram em contato com a água, elas ganham volume deixa o estômago com sensação de saciedade. Mas é importante que você também faça uma dieta equilibrada com alimentos saudáveis e também pratique atividades físicas.

A farinha de berinjela é apenas um complemento, ela não faz milagres, para perder peso é preciso ter uma alimentação baseada em frutas, verduras, legumes, ficar longe de frituras, alimentos gordurosos, refrigerante entre outros.

Receitas fáceis com soja:

A Soja é um grão muito saudável e você pode preparar diversas receitas que por sinal deliciosas usando a soja, confira abaixo essas duas receitas que são super tradicionais e que podem ser feitas com a soja, experimente preparar para a sua familia:

  • Ingredientes – 3 xícaras de soja em grão, 500 g de linguiça picada, 1 xícara de toucinho picado, 1 cebola média picada, 2 dentes de alho espremidos, 3 ovos cozidos e picados, 1 xícara de farinha de mandioca, Sal e salsa a gosto;

Primeiro cozinhe a soja tomando o cuidado para que ela não fique muito mole, depois escorra a água da soja e reserve, aqueça uma panela e doure bem o toucinho, adicione a cebola e o alho, depois adicione a linguiça e deixe fritar um pouco mais, coloque a soja, os ovos e por ultimo a farinha de mandioca, veja o sal e se precisar adicione mais e salpique salsa por cima e sirva.

  • Ingredientes – ½ xícara de soja, 1 xícara de água, ½ xícara de castanha do Pará triturada, ½ xícara de aveia, 1 cebola média picada, 2 dentes de alho espremidos, 1 ovo, 5 colheres de sopa de farinha de trigo, 1 colher de sopa de fermento em pó, sal e cheiro verde a gosto.

Um dia antes deixe a soja de molho em água, no dia seguinte lave até que a casca se solte, sem seguida bata no liquidificador com cerca de 1 xicara de água, despeje em uma tigela e adicione o restante dos ingredientes, misture bem e deixe descansar por alguns minutos, frite em óleo quente com auxilio de duas colheres. Depois de frito escorra em papel toalha e sirva.

Receitas com Morango:

Estamos na época dos morangos e você pode aproveitar a safra para comprar a fruta por um preço melhor e preparar deliciosas receitas, com morango é possível preparar infinitas receitas deliciosas, nesse artigo vamos dar algumas dicas de sobremesas preparadas com morangos, confira abaixo:

  • Ingredientes – 300 g de biscoito champagne, 500 g de morangos frescos lavados, 1 lata de leite condensado, 1 lata de leite ( use a mesma medida do leite condensado), 4 ovos, 5 gotas de essência de baunilha, 1 caixinha de creme de leite e açúcar;

Misture bem leite condensado, o leite, a essência e as gemas de ovos, depois leve mexendo sempre ao fogo até formar um creme e reserve até esfriar, em seguida molhe as bolachas no leite e reserve também, a parte bata metade dos morangos com umas 6 colheres de leite e misture esses morangos batidos com o creme reservado e misture bem. Pique o restante dos morangos e agora é so montar.

Coloque as bolachas umedecidas no fundo de uma travessa de vidro, por cima o creme, sobre o creme espalhe os morangos picados, coloque bolacha novamente o creme, os morangos e finalize batendo as claras em neve ate ficar bem firme, misture o açúcar e bata mais um pouco e depois misture o creme de leite e coloque sobre a travessa (Não é necessário colocar todo o creme, apenas para cobrir os morangos) se desejar polvilhe coco ralado por cima. Leve para gelar por cerca de 6 horas antes de servir.

  • Ingredientes – 1 caixinha de gelatina sabor morango, 1 copo de iogurte de morango, morangos frescos picados e folhas de hortelã fresca e limpa;

Prepare a gelatina usando apenas 300 ml de água quente, leve a geladeira até ficar firme, depois bata no liquidificador junto com o iogurte, umas duas folhas de hortelã e os morangos, coloque em taças pique alguns morangos, coloque no meio e leve para gelar e decore com folhas de hortelã e morangos picados na hora de servir.

Fonte: https://receitasfit.net/

Chás que uso para manter o corpo em forma

Passei alguns anos da minha vida me entupindo de porcaria e tomando remédio pra qualquer dorzinha que aparecia. Dor de cabeça? Remédio. Emagrecer? Remédio. Ter mais energia? Remédio. Não precisei nem chegar a ler nenhum texto na internet pra perceber que não iria longe dessa forma, meu próprio corpo começou a me dar sinais de que alguma coisa não estava certa. Cansaço constante e mal estar me acompanhavam diariamente. Sempre gostei muito de viajar e de curtir a vida, pra mim tava sendo um absurdo não conseguir aproveitar o mundo do jeito que eu gosto por pura falta de disposição. Foi aí que comecei a ir atrás de um estilo de vida mais natural. A alimentação foi a primeira que mudou, ali já comecei a notar alguns sinais de melhora. Exercícios físicos passaram a fazer parte da minha rotina, religiosamente. E, pesquisando mais a fundo, descobri um plus que foi a cereja do bolo para melhorar minha vida de vez: o super chá da vida. Falando assim parece até receita milagrosa, dessas que prometem muito e fazem pouco, mas é bem o contrário! É totalmente natural, fácil de fazer e de tomar.

O que é o super chá da vida?

Como eu disse, é uma bebida natural que proporciona vários benefícios e tem propriedades terapêuticas, muito usado na luta contra a diabetes. É livre de medicamentos, não vai sobrecarregar seu fígado e deixar seu corpo dependente como alguns compostos disponíveis no mercado. É feito com berinjela, graviola, cana do brejo, insulina vegetal, pau ferro e pata de vaca.

O chá funciona de forma natural na redução da glicose, do colesterol e filtra o sangue. Também provoca sensação de saciedade sem deixar estufado.

Entre seus benefícios estão:

– a diminuição do colesterol considerado ruim

– a melhora do sistema cardiovascular

– o controle da pressão arterial

– ação antiinflamatória

– tem propriedades calmantes

– é diurético

Você deve estar se perguntando: por que esse cara usou o super chá da vida para manter o corpo em forma se ele é considerado um chá para diabéticos? É fácil responder! Diferente dos remédios, os chás naturais (quando usados na medida certa e com cautela, claro) não trazem vício e malefícios ao corpo.

Posso me aproveitar da sensação de saciedade que o chá traz para diminuir a compulsão alimentar. O fato de ser diurético faz com que meu corpo funcione melhor. Suas propriedades calmantes ajudam a reduzir o desejo por carboidratos e doces. Isso sem contar que a ação antiinflamatória e os demais benefícios para o corpo me ajudam a manter a disposição para tocar meu negócio e ao mesmo tempo conseguir manter o estilo de vida ativo do jeito que eu gosto.

Muitas vezes nós mesmos nos tornamos reféns dos nossos hábitos, nos prejudicamos e deixamos de lado coisas que amamos porque não conseguimos ter energia para lidar com tudo. Substituir industrializados e farmacêuticos por opções mais naturais foi a forma que eu encontrei de me cuidar melhor e conseguir mais energia para cumprir com as obrigações do meu trabalho e ainda ter disposição para viajar e curtir os fins de semana ao máximo, mantendo meu corpo e mente em forma.

Desentupidora em Santo André e minhas dicas de Negócio

Olá pessoal, tudo bem com vocês? O blog está meio parado pois tenho bastante projetos simultâneos, então antes de vocês começarem a leitura do artigo sobre desentupidora em Santo André eu peço vocês desculpas pela minha ausência em relação ao blog, porém prometo compensar vocês no artigo de hoje, dando uma super dica para vocês ganharem uma grana e quem for inteligente irá aproveitar ao máximo a chance de criar um novo negócio e fazer dele sua fonte de renda principal.

O artigo de hoje que falar das inúmeras oportunidades de ganhar dinheiro na internet e citar um pequenos exemplo de como você pode ganhar dinheiro na internet que irá clarear totalmente suas ideias, dando a você novos insights que farão total diferença na sua vida financeira.

Algumas pessoas ainda não perceberam, mas a internet é uma das portas para a riqueza e é isso que quero te mostrar hoje dando o exemplo do meu site de desentupidora em Santo André que alugo ele para uma desentupidora que presta diversos serviços de desentupimento em Santo André e região.

Existem várias maneira de ganhar dinheiro na internet, agora vou te dar um pequeno exemplo de como eu ganho dinheiro alugando sites para empresas na internet. Sabemos que a fonte número um de informações hoje em dia é sem dúvidas, a internet. Então vocês já podem imaginar o potencial quem possuí a mesma que possibilitará você a ganhar dinheiro.

Eu tenho um site (www.desentupidoraemsantoandre.com) que eu alugo para uma desentupidora em Santo André e região, que presta diversos serviços na área de desentupimentos, tais como desentupimento de fossa, desentupimento de esgoto, desentupimento de pia, desentupimento de ralos, desentupimento de vaso sanitário, caça vazamentos e serviços de encanador. Se vocês querem ver o site, vou deixar o endereço dele aqui para vocês darem uma olhada.

Partindo desse exemplo vocês podem desenvolver vários sites. Vamos supor que na sua cidade tem pessoas que buscam por serviços de marmoraria, você então poderá desenvolver um site e colocá-lo nas primeiras posições do Google para atrair clientes que estão interessados em marmoraria na sua cidade e posteriormente alugar a um bom preço para uma marmoraria em sua cidade.

A criação do site é fácil, porém o que demanda mais trabalho é o processo de ranqueamento no Google, ou seja, colocar seu site nas primeiras colocações quando uma pessoa procura por determinada coisa usando o Google, está é a parte difícil. Dê uma estudada sobre SEO e você aprenderá algumas coisas interessantes que poderão ajudar você a colocar seu site na primeira página do Google depois aluga-lo para alguma marmoraria.

Eu citei o exemplo de marmoraria, mas vocês podem utilizar o que vocês quiserem, basta ter pessoas procurando sobre o assunto ou serviço que vocês poderão criar o site e aluga-lo.

Vou passar aqui algumas dicas para vocês desenvolverem o projeto de vocês baseando nas minhas experiências do site de desentupimento em Santo André.

Quanto cobrar: vai depender do tipo de negócio. Se você for alugar o site para uma academia por exemplo, você terá que cobrar um preço menor em relação a uma marmoraria por exemplo, pois os serviços oferecidos por uma marmoraria são mais caros em relação aos serviços oferecidos por uma academia.

Qualidade: opte por alugar seus sites para empresas que prestam um serviço de qualidade, pois facilitará e muito o processo de ranqueamento no Google.

Conversão: de nada adianta você ter um site bem posicionado no Google se você não fazê-lo converter, ou seja, atrair clientes para empresa que você está alugando. Trabalhe a conversão do site fazendo teses AB modificando e acrescentando formulários de contatos em lugares visíveis no site.

Rapaziada essas foram as dicas, espero que vocês tenham gostado, desejo a vocês um feliz natal e um maravilhoso 2018! Felicidades!!!

Matrículas 2018 – Tudo que você deve saber

A Matrícula Rio 2018 está completa e auxilia a população mostrando como funciona o cadastro para a matrícula do Rio de Janeiro em 2018 em todas as suas etapas, estando o programa preparado para sanar possíveis dúvidas inclusive.

É necessário ficar atento pois as inscrições já estão abertas para 2018 e são muitos detalhes que devem ser observados para que ao final possa garantir a vaga na escola no próximo ano.

Como funciona o cadastro para a matrícula do Rio de Janeiro em 2018? Devemos saber primeiramente que o site da Matrícula Rio 2018 e é nele que é feita a inscrição através de uma ficha de cadastro com vários dados que devem ser preenchidos.

É estabelecido um prazo para a divulgação do resultado com o nome do aluno e o nome da respectiva escola em que a vaga se encontra reservada e por último a confirmação diretamente na unidade com toda a documentação necessária. É assim que funciona o cadastro para a matrícula do Rio de Janeiro em 2018.

Como funciona o cadastro para a matrícula do Rio de Janeiro em 2018

Esclareça suas dúvidas

Algumas dúvidas como preencher o formulário, procurar listas de escolas disponíveis que fazem parte da Matrícula Rio 2018, documentação necessária para levar na confirmação da matrícula e muitas outras podem vir a surgir.

Se surgirem, não se preocupe e procure no site a ferramenta correspondente que poderá lhe auxiliar.

Faça o seguinte:

– Na página principal você vai logo encontrar a opção “dúvidas? Veja o passo a passo da matrícula”. Clique neste item e você irá saber de todo o passo a passo correspondente e terá todo o esclarecimento pertinente até o momento final da confirmação da matrícula na escola.

– Nessa página ainda de “dúvidas” no site você poderá conferir 5 passos importantes para realizar a inscrição online e para outros processos é só clicar em “próximos passos” e seguir as instruções correspondentes.

– O site é completo e explica com detalhes todo o processo para que você consiga cumprir todas as exigências necessárias para que a matrícula seja, no final, devidamente confirmada/efetivada.

O processo todo é simples e rápido. Segue abaixo um resumo do mesmo para que se possa ter uma ideia de como funciona o cadastro para a matrícula do Rio de Janeiro em 2018:

1º Passo: Acesse através de um smartphone, computador ou tablet o Site da Matricula Rio 2018 (já informado acima).

2º Passo: Localize a opção “Faça sua Inscrição” e nesta opção você deverá informar corretamente todos os dados que forem solicitados. É aqui que se inicia, efetivamente, a inscrição para 2018.

3º Passo: Depois de concluída a inscrição online, com o correto preenchimento das informações solicitadas, você poderá consultar esta inscrição diretamente na opção “Consulte sua Inscrição”.

4º Passo: Depois de consultar sua inscrição e confirmar que todos os dados informados estão corretos, será preciso então aguardar o dia em que o resultado da matricula será devidamente informado e, a partir daí você poderá então fazer a consulta online deste resultado e saber em que escola a vaga do aluno está liberada para 2018.

5º Passo: Esse é o momento final. É o momento em que o pai ou responsável pelo aluno deverá ir presencialmente até a escola com toda a documentação necessária do aluno para confirmar então a vaga do mesmo. Este processo não pode ser realizado online, principalmente por causa dos documentos que precisarão ser entregues.

Seguindo o passo a passo acima, é praticamente certo que a vaga do aluno estará garantida para o próximo ano.

Transferência de unidade

Os alunos que precisarem realizar a transferência de uma unidade escolar para outra terão que, primeiramente, passar pelo mesmo procedimento de inscrição online citado acima, independente da modalidade em que o aluno for cursar, seja creche, pré-escola, ensino fundamental, e EJA (Educação jovens e adultos).

O procedimento para quem for fazer transferência do aluno é o mesmo que o de um novo aluno, pois é necessário fazer igualmente a inscrição pela internet, através do link matricula. Rio.

Nesse site você vai clicar na opção “Faça sua Inscrição”, conforme já citado acima, e na nova tela irá preencher a ficha de inscrição do aluno com os dados pertinentes e depois irá salvar estas informações, acompanhando o resultado em seguida.

Igualmente, para consultar o andamento desta inscrição, você irá clicar na opção “Consulte sua Inscrição” e, se desejar ainda ver o resultado da mesma, deverá clicar na opção “Veja seu Resultado”.

A consulta deverá ser realizada para que você possa estar ciente do momento em que deverá dar o próximo passo, ou seja, ir até a escola determinada, no qual está reservada a vaga para fazer a matricula, concluindo a transferência propriamente dita.

Serão solicitados alguns documentos para que de fato seja realizada a matricula do aluno. Geralmente pedem a Certidão de nascimento, Histórico escolar, Cópia do comprovante de residência, cartão de vacina, entre outros. Estes documentos são solicitados não só em transferências, mas também nos processos de matricula inicial.

No final, o processo de um e outro é praticamente igual, observadas algumas características específicas envolvidas nas transferências entre unidades. Você que vai fazer uma transferência entre unidades do ensino público já pode ir consultando a lista de “Relação de EDIS e Escolas”

Com esta consulta, você já vai poder ir verificando qual escola fica mais próxima de sua residência, pois quando iniciar as inscrições, você já terá que ter em mente em qual escola deseja matricular seus filhos.

Nesta opção de consulta é possível filtrar tanto pelo ano de escolaridade como pelo bairro e irá aparecer o endereço de todas as escolas do respectivo bairro informado, com o mapa ao lado para que você veja a acessibilidade.

Agora que você já sabe como funciona o cadastro para a matrícula do Rio de Janeiro em 2018, basta seguir todas as instruções direitinho e garantir o ano letivo de seus filhos para 2018.

– Comprar barato na internet! Saiba mais sobre promoções

Você aí está precisando fazer aquelas boas comprinhas e não sabe por onde começar?! Então acabou de chagar no lugar certo!

Hoje em dia as compras feitas pela internet ganharam fama entre todo o mundo. Não há mais um item que não seja encontrado nos sites de compras da rede. Com essa crescente demanda, grandes empresas investem desde alimentação, até vestuário para aumentarem seu faturamento, o que torna um ramo com uma vasta concorrência.

No entanto, é a vez de o consumidor assumir seu papel, procurando promoções e um custo benefício que o leve a compras seguras e prazerosas.

E com essa demanda de ambos os lados, identifiquei aqui uma oportunidade que vou poder ajudá-lo a encontrar promoções. Mas como assim, é isso mesmo gente? Sim, é isso mesmo. Se suas dúvidas são quais os caminhos percorrer e descobrir como comprar barato na internet, com certeza, você terminará esse artigo com uma grande satisfação.

Uma ótima saída é procurar primeiramente sites de busca. Eles ajudarão você a encontrar qualquer produto a um precinho mais barato. Entre eles estão:

Buscapé: Um dos melhores e mais conhecidos sites de busca na internet, ele permite fazer o levantamento na rede e no aplicativo também.

Zura!: Alguns internautas não o elegem como um dos melhores pelo fato de ser buscador das mesmas informações do buscapé, no entanto, afirmam que ele tem o layout mais organizado, o que melhora a visualização e preços mais baixos.

Zoom: Considerado o site de buscas mais seguro da internet, ele ajuda o consumidor na hora da compra com review de produtos e indicações em cada categoria. Outro fator ainda mais favorável  é que além de permitir buscas na web, ele disponibiliza também o aplicativo. Legal, não é mesmo?!

Google Shopping Brasil: Ele é considerado um dos sites de buscas mais simples entre os usuários. Disponível apenas para a versão da rede web, demonstra produtos brasileiros e de marcas e sites bastantes conhecidos.

Preço Mania: Apesar de ser um dos sites menos procurados na web, o diferencial favorável para ele é que o mesmo oferece cupons de desconto para os internautas que se cadastrarem no site. Bacana de verdade, não é mesmo?!

Promoção Ypê 2017

Outra ótima oportunidade em relação a compras mais baratas é participar de promoções online! Uma ótima promoção online que está acontecendo e você tem que correr para participar é a promoção Ypê 2017. Para participar, é só você comprar produtos da marca como Tixan Ypê, Assolan, Amaciante, Tira Manchas, entre outros. Feito a compra, agora é hora de acessar o site oficial da marca e se cadastrar na promoção. Para concluir o cadastro, é necessário seus dados e o cupom fiscal da compra dos produtos. Feito isso, agora é hora de guardar os cupons e cruzar os dedos esperando a sorte bater a sua porta!

Com boas dicas e com este artigo em mãos, o que não vai faltar são os ótimos preços em produtos que você vai encontrar na rede a partir de agora.

– Como utilizar cupons de desconto em suas viagens ao exterior

Quem me segue no Instagram sabe que eu adoro postar fotos de minhas viagens ao exterior, a minha última foi para o Coliseu, na Itália. Foi uma viagem magnifica e economizei muito dinheiro graças aos cupons de descontos que juntei boa parte do tempo aqui no Brasil.

Boa parte dos meus seguidores pediram algumas dicas de como economizar nas viagens, desde o mais básico até o a mais complexa forma de economizar. Resolvi então falar do que meu ajudou muito na minha última viagem: os cupons de desconto!  Você não sabe o que são? Fique tranquilo que vou te ensinar como obtê-los e usá-los para que você economize bastante dinheiro em suas viagens.

O que são os cupons de desconto?

Você com certeza já recortou de jornais ou revistas cupons de desconto alguns cupons de desconto, não é mesmo? Lembro-me que minha avó sempre recolhia os jornais velhos para recortar esses cupons de desconto, ela conseguiu comprar muitas coisas abaixo do preço utilizando esses cupons.

Agora os tempos mudaram, e os cupons não são encontrados mais em jornais ou revistas, eles são cupons digitais. Os cupons de desconto também chamados de, código promocional, cupom promocional ou cupom de promoção são códigos alfa numéricos que dão descontos im

Alguns cupons exigem que seja feita uma compra de um valor mínimo para ele funcionar, por exemplo: R$50 nas compras acima de R$250 ou então 20% em compras acima de R$300. Os cupons podem ser divididos por categorias, produtos ou faixa de preço, alguns deles muito difícil de serem encontrados. Mas não se preocupe, no tópico abaixo vou lhe ensinar como encontrar esses cupons na internet fazendo uma busca rápida no Google.

 

Onde encontrar cupons de desconto?

Diversas lojas na internet disponibilizam cupons de desconto para atrair mais clientes, lojas como Submarino, Ricardo Eletro, Americanas, Kabum, Nike, Dafiti e a gigante Netshoes utilizam a tática de cupons de desconto para atrair clientes.

Mas como encontrar esses cupons? Para encontrar cupons na internet é muito fácil, basta realizar uma busca por cupom de desconto juntamente com a loja onde você irá usar o cupom. Você pode buscar por cupom kabum, cupom americanas, cupom de desconto americanas e etc. A chance de você encontrar um bom cupom de desconto utilizando o Google é grande.

Há também alguns sites que você pode encontrar cupons de desconto facilmente, vou deixar aqui os meus preferidos que eu uso na minhas compras pela internet quando vou fazer viagens ao exterior. Os meus preferidos e 5 melhores são esses:

  • Meliuz
  • Black Descontos
  • Ofertas Fácil
  • Meu Cupom
  • Boas Promoções

Esses são os meus preferidos, espero que goste!

Como utilizar os cupons nas viagens e economizar dinheiro?

Para economizar dinheiro durante suas viagens é muito fácil com cupons de desconto é muito fácil. Na internet você encontra cupons de desconto para passagens áreas e hospedagens. Usando esses cupons você poderá economizar bastante.

Há também maneiras de utilizar cupons de desconto em restaurantes durante sua viagem. Normalmente hospedagens oferecem cupons de desconto em restaurantes próximos para quem se hospedar.

Muitas pessoas ainda não conhecem os cupons de desconto, e acabam por deixar de economizar muito dinheiro em suas compras pela internet e principalmente em viagens para o exterior. Então da próxima vez que for comprar algo pela internet ou fazer uma viagem busque por cupons de descontos em passagens áreas ou em produtos que você gostaria de comprar, sua carteira agradece. Espero que tenham gostado da dica! Abraço!